マルチミネラル選び方・買い方

マルチミネラル商品の買い方・選び方

マルチミネラル商品を選ぶ時は、まず必須ミネラルすべてが含まれているかどうか、その含有量は１日の所要量を満たし、許容上限量を超えていないかどうかに注目してみましょう。また長期にわたって飲み続けられるように、自分に合った形状を選ぶといいでしょう。

種類と含有量におけるポイント

ミネラルには生命の維持に欠かせない必須ミネラルが１６種類あります。必須ミネラルが不足するとさまざまな欠乏症を引き起こしてしまいます。これら中でも現代人に不足しやすいとされているミネラルは、カルシウム、鉄、ヨウ素、マグネシウム、マンガン、銅、亜鉛、セレン、クロム、モリブデンの１０種類です。マルチミネラルを選ぶ際は、これらのミネラル成分が含まれているかチェックしましょう。

ミネラル類の１日の所要量は以下の通りとなっています。しかし、ミネラル類はカルシウム以外は、欠乏症になるほど不足するということはあまりありません。不足分を補うというよりは、より高い効果を得るために積極的に摂った方が良いということです。むしろ、ミネラルの中には摂りすぎると過剰症になったり、他の栄養素の働きを阻害するものがあるため、許容上限量を超えないように注意しましょう。

■ミネラルの１日あたりの所要量（１８歳～２９歳男子の場合）
	所要量目安	許容上限量
カルシウム	700mg	2500mg
鉄	10mg	40mg
リン	700mg	4000mg
マグネシウム	310mg	700mg
カリウム	2000mg	なし
銅	1.8mg	9mg
ヨウ素	150mcg	3000mcg
マンガン	4mg	10mg
セレン	60mcg	250mcg
亜鉛	11mg	30mg
クロム	35mcg	250mcg
モリブデン	30mcg	250mcg

■ミネラルの１日あたりの所要量（１８歳～２９歳女子の場合）
	所要量目安	許容上限量
カルシウム	600mg	2500mg
鉄	12mg	40mg
リン	700mg	4000mg
マグネシウム	250mg	700mg
カリウム	2000mg	なし
銅	1.6mg	9mg
ヨウ素	150mcg	3000mcg
マンガン	3mg	10mg
セレン	45mcg	250mcg
亜鉛	9mg	30mg
クロム	30mcg	250mcg
モリブデン	25mcg	250mcg

ちなみに、ミネラル類はバランス良く摂ることが吸収率や効果作用において、非常に大切です。カルシウムとマグネシウムは２：１で、カルシウムとリンは１：１で摂るのが望ましいと言えます。

原材料におけるポイント

■マルチミネラルの原材料種類
無精製食品	天然の食品をそのまま使っているもの
抽出	天然の食品からミネラル成分だけを抽出したもの
合成	精製されたミネラル成分を合成したもの

ミネラル成分だけで比べるなら、天然も合成もさほど違いはありません。
ただ、天然で無精製のものは食品をそのまま濃縮してあるため、ミネラル類だけでなく、その他に含まれる栄養素をバランス良く摂取することができます。
一方、天然食品から精製された抽出成分は合成のものとほとんど効果は変わりません。合成ものは大量生産ができるため安価なので、抽出と合成なら含有量が多く安い方を選べばいいでしょう。

サプリメントには必ずと言っていいほど添加物が含まれています。それは錠剤やカプセルなどの形状に変えるために必要なもので、原則的には体に安全なものだけが使用されています。逆に原材料にそれらの表示が何もない場合は、信頼性に欠けると言えるでしょう。
また、着色料や甘味料、香料などが含まれているものもあります。これらが気になる人は、そういったものを使用していないサプリメントを選ぶといいでしょう。

■よく使用されている添加物
添加物命	添加物の効果	使用例
結合剤	粉末状の材料をまとめるもの	セルロース、レシチンなど
滑剤	形状を整える鋳型から取り出しやすくするもの	脂肪酸、炭酸マグネシウムなど
光沢剤	表面をコーディングして湿気や酸化を防ぐもの	天然樹脂など

形状におけるポイント

マルチミネラル商品には錠剤、カプセル、顆粒、粉末、ドリンク剤などの形状があります。最も多いのが錠剤でしょう。
それぞれ形状によって最終的な効果はあまり変わりませんが、効果があらわれる時間に違いがあります。即効性を期待するならドリンクや液体のものがいいでしょう。効果の早い順に言えばドリンク・液体→顆粒・粉末→カプセル→錠剤という順になります。今すぐに、ということでなければ、どれを選んでもさほど差はありません。ただ目安量以上に摂りすぎるのはやめましょう。
錠剤やカプセルを選ぶ時は１粒の大きさや１回に摂取する目安量に注意しましょう。あまり大きすぎたり多すぎたりすると飲みづらく、続かない原因になってしまいます。

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【「買い方・選び方」を参考にされる場合の注意】
・上記の「買い方・選び方」はあくまで一般的なガイドにすぎません。実際の商品購入に関しては、各自の判断・責任でお願い致します。
・「買い方・選び方」は、この内容を保証するものではありません。